Осенний иммунитет, или как подготовить организм к зиме?

Осенний иммунитет или готовим организм к холодам

С наступлением осени резко повышается количество факторов, провоцирующих простудные заболевания, упадок сил, угнетённое состояние и другие проявления ослабленного иммунитета.

Врачи Bonne Clinique подготовили памятку, которая поможет укрепить ваш «щит» против болезней — иммунную систему.

• Заряжайтесь витаминами — в рационе всегда должны присутствовать продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, киви, сладкий перец) и витамины группы В (рыба, мясо, яйца, молочные и зерновые продукты).;
• Не допускайте дефицита железа — он может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, ухудшение снабжения клеток кислородом, что влечёт за собой головокружения, бледность, быструю утомляемость и постоянную слабость. Железосодержащими продуктами являются мясо, яйца, печень, морепродукты, яблоки с кожурой.
• Ешьте кисломолочные продукты — пробиотики необходимы для нормального функционирования кишечника, играющего важнейшую роль в противостоянии организма инфекциям.
• Берегите печень — этот орган вырабатывает антитела и интерфероны. Не злоупотребляйте тяжёлой, жирной и копчёной пищей, алкоголем и сладостями. Питайтесь дробно, включите в меню мёд, сухофрукты, цельнозерновые каши и морскую рыбу.
• Сделайте вакцину против гриппа — помните, что для формирования специфического иммунитета от момента прививки должно пройти минимум 3 недели.
• Соблюдайте режим сна — обеспечьте себе полноценный сон 6-8 часов в положенное время.
• Больше двигайтесь — это поможет сделать организм более закалённым.
• Соблюдайте правила личной гигиены — не только регулярно мойте руки с мылом, но и промывайте носовую полость, например, раствором морской соли или зелёным чаем.
• Одевайтесь по сезону — не пренебрегайте шарфом, перчатками и шапкой (даже если очень хочется сохранить причёску).

Следование этим рекомендациям поможет избежать ненужных стрессов для организма и лишних трат для вас. Обязательно сохраняйте пост, делитесь им с близкими и проведите холода в отличном самочувствии!